ПРОДУКТЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

Для многих семейных пар достаточно распространена ситуация, когда режимы сна не совпадают. Но что делать, если вам или партнеру просто не уснуть? Есть множество способов бороться с бессонницей. Для начала стоит провести ревизию постельных принадлежностей. Зачастую все дело в неудобном матрасе или подушке. Далее стоит обратить внимание на вечерние занятия и рутинные дела. Ну и, конечно же, нужно пересмотреть свой рацион питания.

 

Уже давно доказано, что мелатонин помогает вам лучше спать. И его можно найти в еде – по содержанию этого вещества лидируют медицинские травы, например, зверобой, а также грибы, орехи и семена. Говорят, что острая пища мешает сну, но это не относится к черному перцу – в нем тоже очень высокое содержание этого вещества. Стоит обратить внимание на чечевицу, клюкву и вишню. Для мелатонина можно даже выпить немного вина, например Tempranillo.

 

Какие еще продукты помогут вам крепко уснуть?

РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ
Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. И неспроста: одна чашка ароматного отвара поднимает уровень глицина, что, в свою очередь мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение.

 

МОЛОКО
Нам с детства известно, что стакан теплого молока на ночь гарантирует крепкий и здоровый сон в течение всей ночи. На самом деле этим волшебным свойством обладают все молочные продукты: содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог.

 

МЕД
Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с молоком или ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитков.

 

ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
Грецкий орех — богатый источник триптофана, аминокислоты, способствующей выработке необходимого для здорового сна уровня сератонина и мелатонина (эти гормоны отвечают за наши биологические часы и чувство времени). Именно эти два вещества помогают нормализации суточных ритмов, быстрому засыпанию и крепкому сну.

 

МИНДАЛЬ
Миндаль богат магнием — а, согласно исследованиям, низкий уровень этого вещества мешает быстро заснуть. Горстка орешков перед сном помогает быстро решить эту проблему.

 

ЛАТУК
Хорошие новости для тех, кто сидит на диете, — один из самых популярных компонентов легких салатов, латук, является незаменимым помощником в борьбе с бессонницей. Все дело в богатом содержании лактукариума — вещества, по действию напоминающего успокоительное. Латук, кстати, можно не только есть, но и заваривать: для приготовления «салатного» чая необходимо залить горячей водой четыре больших листа и настаивать в течение 15 минут. А для того чтобы напиток получился более приятным на вкус, можно добавить в него немного мяты.

 

ОЛЕНИНА
Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. В этой дичи ценного вещества в два раза больше, чем в индейке. Зевать вы начнете уже сразу после ужина!

 

ТУНЕЦ И ЛОСОСЬ
Рыба, а в особенности тунец и лосось, крайне богаты витамином В6, который принимает самое активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки.

 

КРЕВЕТКИ
Бесценный источник триптофана — креветки и лобстеры, как бы странно это ни звучало. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

 

ЖАСМИНОВЫЙ РИС
Как и в случае с крекерами, рис примечателен своим гликемическим индексом. Но жасминовый сорт эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

 

ВИШНЕВЫЙ СОК
Если верить свежим исследованиям, проведенным университетами Пенсильвании и Рочестера, стакан вишневого сока перед сном помогает быстрее оказаться в мире грез. Все дело в том, что вишня повышает уровень мелатонина в организме.

 

ЗЕРНОВЫЕ ХЛОПЬЯ
Хлопья принято считать отличным блюдом для завтрака, но, оказывается, они не менее полезны и в качестве ужина. В них содержится сразу два компонента, помогающих быстро и крепко заснуть: карбогидраты (в самих хлопьях) и кальций (в молоке, с которым их принято есть).


Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/vhosts/matrasdeluxe.ru/httpdocs/wp-content/themes/SkylineDesign/vc_templates/vc_gallery.php on line 156

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/vhosts/matrasdeluxe.ru/httpdocs/wp-content/themes/SkylineDesign/vc_templates/vc_gallery.php on line 156

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/vhosts/matrasdeluxe.ru/httpdocs/wp-content/themes/SkylineDesign/vc_templates/vc_gallery.php on line 156

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/vhosts/matrasdeluxe.ru/httpdocs/wp-content/themes/SkylineDesign/vc_templates/vc_gallery.php on line 156

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/vhosts/matrasdeluxe.ru/httpdocs/wp-content/themes/SkylineDesign/vc_templates/vc_gallery.php on line 156

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/vhosts/matrasdeluxe.ru/httpdocs/wp-content/themes/SkylineDesign/vc_templates/vc_gallery.php on line 156

Другие ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ


Warning: preg_match(): Compilation failed: invalid range in character class at offset 12 in /var/www/vhosts/matrasdeluxe.ru/httpdocs/wp-content/plugins/js_composer/include/classes/shortcodes/vc-basic-grid.php on line 184