Сон абсолютно необходим для поддержания идеального физического и умственного равновесия, а также для того, чтобы проснуться свежим и бодрым и активно встретить новый день. Мы подготовили для вас список некоторых полезных привычек, которые помогут существенно улучшить качество вашего сна, а значит, и общее состояние и настроение:
— Старайтесь ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Подобная привычка поможет вам легче засыпать. При этом не стоит пытаться ложиться и уснуть, пока вы не почувствуете сонливость.
— Не спите днем. Вопреки распространенному мнению об испанской сиесте, дневной десятиминутный отдых и часовой сон — разные вещи. Утром стоит ограничить время пребывания в постели, если вы не спите, также не стоит использовать спальню в течение дня.
— Как насчет небольшой утренней зарядки? Это придаст вам бодрость и зарядит энергией. При этом физическая нагрузка перед сном может только перевозбудить.
— Хотя в России это иногда может быть проблематично, но очень важно улавливать минутку солнца и и подставить лицо под его лучи, прогуляться, насладиться свежим воздухом.
— Не стоит есть много еды перед сном, но и не ложитесь спать голодным. Стакан теплого молока поможет вам заснуть.
— Пейте утром напитки, содержащие кофеин, при этом количество в течение дня должно быть ограничено, а вечером от них стоит вовсе отказаться.
— Поддерживайте в комнате оптимальные условия для сна (отсутствие шума, температура около 20º, без излишнего света и т. д.).
— Выполняйте привычные рутинные ритуалы перед сном, такие как чистка зубов, умывание. Теплая ванна или душ перед сном помогут расслабиться.
— Освобождайте себя от повседневных забот и важных дел, по крайней мере, за 2 часа до сна, чтобы не прокручивать в голове мысли и планы. Утро вечера мудренее!
— Перед сном займитесь чем-нибудь, что вас расслабляет, например послушайте тихую музыку, почитайте любимую книгу, займитесь рисованием.
— Спите в удобной одежде, которая вас не беспокоит и не стесняет.
— Создавайте себе приятное настроение в течение дня и особенно вечера! Слушайте приятную музыку, зажигайте аромасвечи и общайтесь только на приятные темы.
И самое главное правило — купите себе удобный матрас и подушку, например, от бренда EXCELLENCE COMFORT!
Другие ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ